Witam Zaczne od tego ze cwicze od 3 miesiecy teraz juz od poniedzialku bedzie szedl 4 miesiac.Cwicze na profesjonalnej silowni.Ulozylem sobie plan razem z kolega na ktorym cwiczymy od poczatku ale wypadalo by chyba juz zmienic. Poniezej napisze plan wedlug ktorego robilismy cwiczenia, a Wy jesli mozecie to napiszecie mi nowy lub pozmieniacie [...]
Siema układam trening chyba na mase ;P i wygląda mniej wiecej tak co tu poprwaic i gdzie wstawic triceps?? PONIEDZIAŁEK Klata: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12.10.10.8 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 10.10.8.6 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąskim uchwytem 10.10.8.8 WTOREK Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc [...]
[...] nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem - 3 serie po 15 powtórzeń zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną nachwytem - 3 serie po 15 powtórzeń Dzień drugi Plecy podciąganie się na drążku w szerokim nachwycie - 4 serie po 12, 10, 10, 8 powtórzeń wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia - 4 serie po 12, 10, 10, 8 powtórzeń Podciąganie [...]
Witam. Moje doświadczenie w treningach jest minimalne tak samo jak moja masa mięśniowa lecz postanowiłem to zmienić:D Ćwicze nieregularnie od jakiegos czasu ale to nie działało wiec stawiam na regularność i cierpliwość czekając na efekty. Moja waga to:57kg Wzrost:170 Wymiary: Biceps:29 Klatka:92 Widac ze jestem szczupły i dosc niski ale to chyba [...]
Witam! Plan treningowy rozłożyłem na 4 dni, do tego 1 dzień w tygodniu pływam na basenie. Oto mój plan: *PONIEDZIAŁEK pływanie, ale traktuję jako dzień przerwy od treningu *WTOREK Plecy + Brzuch: -Martwy ciąg 5 serii po 8 powtórzeń -Podciąganie na drążku szeroko 5 serii po 8 powtórzeń -Wiosłowanie sztangą 4 serie po 10-8 powtórzeń -Szrugsy [...]
Cześć witajcie , zakładam temat ,ponieważ chcialabym zasięgnać rad i opinii doświadczonych już osób.Ćwicze juz troche na silowni poczytałam troche i sama ulożyłam plan i własnie o ten plan chodzi.Chciałabym zebyście go ocenili.Obecnie jestem na redukcji.Cwicze w domu posiadam ławke regulowaną. Mój plan : Poniedziałek KLATKA PIERSIOWA [...]
Nieco zmieniam mój ostatni plan. Prosiłbym o ocenę i sugestie. Co lepiej zmienić na co itp. (nogi muszą być w piątek, a rozkładu na łydki nie zmienię, bo w końcu po 2 latach walki na tych ćwiczeniach mi się ruszyły!) Na wszystkich ćwiczeniach stosuję progresję ciężaru, (co serię dokładam). Powtórzeń w seriach od 14 do 6. PONIEDZIAŁEK (klatka, [...]
Witam wszystkich. Chciałbym prosić o sprawdzenie mojego planu na masę, czy są w nim jakieś błędy, niedociągnięcia, itp. Do treningów siłowych przykładam się od niedawna, 3 miesiące robiłem ogólnorozwojówkę więc chyba już czas na podjęcie konkretnych kroków w stronę zdobywania masy :) Dysponuję jedynie wolnym obciążeniem, nie mam dostępu do siłowni [...]
Witam, na wstępie witam wszystkich forumowiczów :-D W ostatnim czasie odczułem konieczność zmiany treningu w 3DT na 4DT. W związku z tym, że ze sportem mam do czynienia od zawsze intensywność treningów była wysoka to mój organizm potrzebuje konkretnego wstrząsu na treningu abym mocno go poczuł. Oczywiście sugerowałem się artykułami z SFD. Poniżej [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 15 Waga : 65 Wzrost : 168 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 9 miesięcy Uprawiane inne sporty : Tylko na wf-ie, czasami boks Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : domówka, (ławeczka , sztanga,gryf łamany,sztangielki etc) Dieta : Przeciwskazania medyczne : nie ma Zażywane [...]
Co sądzicie o takiej rozpisce? Jest mojego autorstwa, oparta o zasady HIT. Do tego w dni wolne poleci HIIT. Główna zasada 1 powtórzenie ma trwać 8-10s, poprawna technika, progresja z treningu na trening (więcej ciężaru lub więcej wykonanych powtórzeń ogółem). Co 3 trening danej partii dodatkowa metoda intensyfikacyjna. DZIEŃ 1 – KLATA, TRICEPS, [...]
Witam proszę o ocenę treningu 2 zestawy Tygodnie parzyste: I sesja- A II sesja- B III sesja- A Tygodnie nieparzyste: I sesja- B II sesja- A III sesja- B A Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3s Barki: Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 2s Biceps: Uginanie [...]
Witam Ćwicze od 2 miesiecy tym planem i chcialbym sie dowiedziec czy jest on dobry. Mam do dyspozycji regulowana laweczke, gryf prosty i sztangielki. Z gory dziekuje za ocene. dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 12/11/10/9 progresja ciezaru 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x [...]